mięśnie bez siłowni

[...] do tematu podstawowe info: Waga przed masą 69kg, teraz 80,4kg - tydzien temu 83kg (tak wiem zeszła woda, glikogen itd) - ale w sumie fajnie, odkryły mi się bardziej moje mięśnie brzucha które robiłem poprzez A6w i ABS w młodości ;)) Wzrost 185cm Wiek 23 Teraz robiłem 2 razy w tyg tabate, 2-3 serie po te 4 ćwiczenia. Byłem chory więc siłownia [...]

[...] rowerków itp, wiec robię sobie 20 minut rozgrzewki, potem 30 minut na nogi, 30 na ręce, plecy, klata, potem 30 minut na brzuch i plecy a na końcu luźny trening taki żeby mięśnie rozluźnić. Gadałem dzisiaj z pakerami z siłowni i stwierdzili że mój trening jest totalnie do bani, bo żeby coś było z tego trzeba robić tak: w jeden dzień same nogi [...]

[...] 2. Czy przy ćwiczeniu na masę mam brać jakieś suplementy, lub zwiększyć ilość jedzenia? 3. Co do brzucha - jeszcze jak byłem siatkarzem na siłowni chyba naderwałem mięśnie brzucha. W ogóle przed tym zdarzeniem miałem dość słabe mięśnie, ale ostatnio zrobiłem 10 brzuszków z doskoku, a brzuch czułem przez jakieś 3 dni... Jakich ćwiczeń [...]

[...] min, delikatne cario bo w środy jak mówiłem piłka, w niedzielę mecze. Ciężko jest bez węgli bo brakuje pompy ale jest lepsze uczucie zmęczenia, da się przyzwyczaić. Dodam że mięśnie rysują się bardzo ładnie, nie zmniejszają się, ciągle rosną i kształtują, tylko dręczy mnie ta waga. Uwzględnie wszystkie porady. Odpowiedzieć mogę wieczorem po [...]

[...] na mobilnosc stawow, mogą być trudne, postaram sie je wykonywać i jakies porady jak siedziec, w jakiej pozycji spac? Żeby być ogólnie zdrowym i mieć zdrowe stawy mięśnie itd. I jeszcze pytanie jak się rozciągam to mam czuć lekkie ciągnięcie czy takie które sprawia już lekki ból? /SFD/2018/7/23/1477d7cabdff458da647d7870b7e5b0e.jpg [...]

[...] tych 3 tygodniach forma powinna podskoczyć. Wtedy zaczynamy 3 razy w tygodniu siłownie. Trening przedewszystkim na dalszą redukcje tkanki tłuszczowej i zastąpienie jej przez mięśnie. Do tego oczywiście troche biegania 1/2 w tygodniu + basen (o 6 rano) w takich samych ilościach. Dietka: własciwie bez zmian poza lekko zwiększoną ilością kalorii [...]

Na siłowni ćwiczyłem sporo lat z różnymi przerwami, niestety od ponad roku , po ukończeniu studiów i rozpoczęciu pracy niestety nie było czasu na siłownie. Stres + szybki tryb życia + 2 lub 3 posiłki dziennie uniemożliwiają prawidłowe funkcjonowanie. Chce zrzucić brzuch + klatkę bo tam stała się masakra. Wiec zgłaszam się o pomoc w ułożeniu [...]

Nie wiem czy w prawidłowym dziale- ale spróbuję tu:) Sprawa jest nastepująca trnuję sztuki walki i trochę siłowni... tzn. trenowałem bo nazbierały mi sie 2 poważne kontuzję!!! Z góry mowie, że nie wysyłajcie mnie do lekarzy bo byłem- w topiłem w nich tyle kasy, że głowa boli. Niby jest juz troche lepiej, ale nie jest to jeszcze to:( Kontuzje te [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 90 Wzrost: 183 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 93 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 4 lata(rok przerwy) Ilość spożywanego białka: ponad 200g na dzień Ilość spożywanych węglowodanów: 300(próbuje ograniczać) Ilość spożywanych tłuszczów: 100(próbuje ograniczać) Opis przebytych cykli [...]

[...] poranny trening w postaci pompek, brzuszków, podciągnięć i przysiadów do którego już się przyzwyczaiłem jest wskazany w stosunku do planu który mam zamiar realizować? Czy mięśnie nie będą przesadnie nadwyrężane i czy dadzą radę się regenerować? Wiek: 23 lata Waga: 77 kg Wzrost: 180 cm Staż: Aktualnie zaczynam ćwiczyć po 4 letniej przerwie, [...]

[...] 8 6 -uginanie nóg leżąc (12) 10 8 6 Łydki -wspięcia na palce stojąc 30 30 30 TAK własnie wygląda ten plan a teraz mam kilka pytań. 1. Czy podział planu na mięsnie przednie i mięśnie z tyłu ma jakiś wpływ na trening ? 2. Czy dobrane ćwiczenia są ćwiczeniami, które angażują jak największe grupy mięśni i co za tym idzie czy wpływa to na mase? 3. Czy [...]

[...] bardziej zaawansowane elementy, tym większe wymagania stawiane własnemu ciału, którym bez odpowiedniego treningu ciężko jest sprostać. Cele, jakie sobie założyła: - wzmocnić mięśnie całego ciała, tj. zwiększyć wytrzymałość, a pośrednio także siłę, - ze względu na osłabione stawy kolanowe (seria kontuzji, wypadnięta rzepka, naderwane więzadło [...]

[...] Nie przejmowałem się tym, że wraz z masą mięśniową przybywało tłuszczu - myślałem... a co tam spalę to kiedyś, zrobię dobrą rzeźbę i odkryją się pięknie zdobyte na masie mięśnie... to był mój błąd :D Teraz mam mały problem bo wakacje tuż tuż a ja jestem bez treningów już pare miesięcy, nie oszczędzałem jedzenia nic a nic (wręcz została mi [...]

Cześć Od dwóch miesięcy chodzę na siłownie, przez ten pierwszy okres robiłem trening obwodowy + aeroby ( prawie codzienie może w tygodniu 1-2 dni mi wypadały) po treningu siedziłęm zawsze w saunie z 12-15 min. Teraz postanowiłem już przejść bardziej do normalnego treningu. Czyli chodzę 3-4 razy w tygodniu na siłownie i trenuje: Poniedziałęk [...]

[...] jeszcze inne? 2. Czy jest sens robić na siłowni brzuch jako osobną partię, czy w domu co 2 dni ABS wystarczy w zupełności? 3. Co do brzucha, właśnie chciałbym mieć widoczne mięśnie (są na pewno ;)) i postanowiłem zacząć biegać. Czy nie przeszkadza to w jechaniu na masę i czy możnaby biegać w dni bez siłownii? 4. Jaki jest dobry posiłek tuż przed [...]

[...] Więc, Dane: Waga: 88kg Wzrost: 180cm Poziom tłuszczu: 19,2 % (zmierzone podczas badań) Cel: Zredukować tłuszcz o ok. 5-6% przy zachowaniu mięśni(mięśnie to pozostałości po 1,5 rocznym ćwiczeniu kilka lat temu) Trening: kilka lat temu chodziłem na siłownie uczelnianą średnio dwa razy w tygodniu przez 18 miesięcy z [...]

[...] na początku rehabilitacje za czasów gimnazjum przez kilka miesięcy, później odpuściłem i zacząłem w 1 szkoły średniej chodzić na siłownię, bo wyczytałem, że należy wzmocnić mięśnie grzbietu itd., żeby się pozbyć okrągłych pleców garba, przed wakacjami poszedłem do ortopedy, który oznajmił że tylko się garbię i siłownia jak najbardziej wchodzi w [...]

[...] i właśnie się zastanawiam czy jest to kwestia samego treningu czy też bez odżywki nic nie wskóram. Oczywiście nie chcę być drugim pudzianowskim ale dość wyraźnie zarysowane mięśnie nikomu by nie przeszkadzały :) co robić poprawić trening i dietę czy kupić odżywkę ? jeżeli odżywkę to jaką bo kumpel kupił mega-masę po której miał mieć większe [...]

Po pierwsze witam wszystkich na forum. Śledzę sfd od wielu lat ale dopiero od niedawna posiadam konto. Może na początek garść informacji o sobie. Mam 23 lata, 188cm wzrostu i aktualnie ważę ok 96kg. Regularne treningi na siłowni, wliczając w to dietę i plan rozpocząłem nieco ponad rok temu. Wagę celowo podałem w przybliżeniu, ponieważ do niedawna [...]

Witam wszystkich. Jestem nowa na forum i chciałabym uzyskać Waszą opinię o moim planie treningowym i diecie. Cwiczę już od 9 miesięcy, od początku siłowo, później troche samego areobowego i fitnessu i od poniedziałku znowu siłowo. Efekty marne dlatego proszę o pomoc. Trening wykonuję 3 razy w tygodniu mniej więcej zajmujący 2 h. Mam opracowane [...]